redukcja o co chodzi

[...] zdrowemu, młodemu właściwie rozwijającymi się wejście na 2200 kcal jest dla mnie nieprzyjęcia. Jeśli mówimy o samym początku redukcji, co zaznaczyłam ;-) Ponadto według mnie redukcja ma przejść pomyślnie, ucinanie (im więcej, wcale nie znaczy lepiej) kalorii to ostateczność, zawsze można albo dodać aktywności, albo rotować węglowodanami. Ponadto [...]

[...] a bialko przed treningiem ale siłowym ///CHODZIŁO MI BARDZIEJ O NAPÓJ IZOTONICZNY TYPU ISOSTAR??? Waże ok. 90kg ,dzienne zapotrzebiowanie wyliczyłem na 2808 kcal - 500kcal(redukcja) = ok. 2300kcal/dzień. // ok ok.7:30 Dzień zaczynam od aerobów lub wsadze je po jakieś 40-60 min.treningu(która opcja lepsza)???? // ja bym zostawił rano 30 min po [...]

chase_sv swietna porada:D Po pierwsze dieta. 1400 kcal powinno byc dobrze, tyle ze nie wiem dokladnie co tam jest. Ogranicz przede wszystkim tluszcze no i weglowodany jesli chcesz stracic na wadze. No i na noc nie jesc wegli no i nie za pozno. Po za tym ostatnio czytalem artykul odnoszacy sie do tego ze czlowiek w dzisiejszych czasach tyje [...]

[...] może być za mało na początek, zaczęłabym od co najmniej 3 tysięcy, by później było z czego ścinać. Zawsze jeśli waga będzie rosnąć można ująć z puli kalorii. Jak długo trwa redukcja, czy robiłeś jakąś przerwę? Kolejne pytanie, czy robiłeś badania ? Poczytaj mój artykuł z działu na temat długich redukcji i dlaczego i co warto się zbadać. [...]

[...] się zamieszczonymi zdjęciami proszę nie tyle co o ocenę stażu treningowego(Bo nie ma co oceniać), a o radę w jakim kierunku powinienem dążyć - masowanie z głową, czy redukcja? Przyznam się szczerze, że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni, ze sportów dawniej było tego sporo, bo skateboarding, koszykówka i piłka nożna, ale od kilku lat [...]

[...] Rano w pasie ok 95cm,w bicepsie ok 42. Myślę, że w miesiąc uda się przy tej samej masie ciała dojść do 43 w bicepsie i zejść do 93cm w pasie. Gdzieś po głowie chodzi mi mała redukcja, aby w pasie zejść poniżej 90cm. Zapewne musiałbym wyczyścić dietę i delikatna redukcję zrobić. No i tu moje pytanie. Czy tracąc kilka kilogramów masy ciała bardzo [...]

[...] Rano w pasie ok 95cm,w bicepsie ok 42. Myślę, że w miesiąc uda się przy tej samej masie ciała dojść do 43 w bicepsie i zejść do 93cm w pasie. Gdzieś po głowie chodzi mi mała redukcja, aby w pasie zejść poniżej 90cm. Zapewne musiałbym wyczyścić dietę i delikatna redukcję zrobić. No i tu moje pytanie. Czy tracąc kilka kilogramów masy ciała bardzo [...]

[...] początkujacy z nadwagą wiec ty się skup na diecie z deicytem i na klasycznym FBW , masz ćwiczyc całe ciało a nei jakieś priorytety i raczej nie budowa masy a solidna redukcja . Nogi to nasz fundament i kazdy plan bez nóg jest kiepskim planem [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 23.10.2016 - DT – LC Witam po tygodniowym offie %-) Wypoczęty jak nigdy, chęci do treningu mega - nowy plan także nawet kofeiny nie trzeba ;-) Co do michy, zmieniłem rozkład makro i waga poleciała w dół także spoko ;) Trening fajny, dawno splitem nie leciałem. Ciężary rzędu 60% maxów , [...]

Moje pytania: 1) Czy dieta ok. 2000 kcal będzie dla mnie wystarczająca? Wydaje mi się to w porządku skoro mój organizm utrzymuje wagę ciała (być może lekka redukcja ~ 1-2 kg / 2 msc). 2) Kończę siłownię ok godziny 23 - wystarczy serek piątnica / 3 jajka po? 3) Boję się za bardzo wykluczyć z mojej diety węglowodany (codziennie: ~ ryż 100g, 4-5 [...]

[...] 175) po treningu siłowym. Później planuję 8 tygodni typowo siłowego typu 5x5 lub inny. Tak jak pisałem wcześniej po 8 tygodniach masy/siły nastąpi krótka, 4 tygodniowa redukcja, po czym znów masa itd. Dieta Tu nie będzie zbyt ciekawie, normalna zbilansowana dieta, oparta o białko z nabiału i kurczaka. Makro jakie planuję to DT- B/W/T [...]

[...] na redukcji ? Rozumiem że liczy się ta pożądana masa, ale kurde wiecie jak jest... Tak do konca to nie wiem czy redukowac dalej czy masować. Ciało mowi masa...brzuch mówi redukcja...ale brzuch nie jest fatalny, do tego nie był zbytnio cwiczony (teraz zaczynam)...dam tą masę + aero po treningu + trening brzucha i myslę że bedzie ok. PS: nie mam [...]

[...] -mniejsza replikacja wirusa HIV -niższe ryzyko rozwoju zaćmy -lepsza kondycja flory bakteryjnej (korzyści przeogromne) -zmniejszenie objawów cukrzycy -redukcja procesów zapalnych powiązanych z astmą -poprawa zdrowia kości i zmniejszenie objawów osteoporozy -mniejsze ryzyko raka -właściwości antybakteryjne i [...]

Ja mogę skończyć nawet i dzisiaj, ale mogę ciągnąc to jeszcze około 1 miesiąca albo i trochę dłużej. Ogólnie to może nie jest już typowa redukcja, ale bardziej przestawienie na intensywny trening biegowy co z utratą fatu się wiąże. Jeżeli chodzi o IF to się tego trzymam choć zwiększyłem okno do 10h i bardziej zszedłem na IIFYM. Ale zasada dalej [...]

Hej. Mam pytanie o deficyt kaloryczny na redukcji. Na forum często można znaleźć iż optymalny, czyli taki żeby być w miarę pewny, że traci się prawie sam tłuszcz (np przy suplementacji BCAA) to taki 300-500 kcal. Ale czy nie jest tak , że dla osoby z załóżmy 5% bf a dla osoby z 20%bf ten optymalny deficyt będzie różny? Znalazłem na forum artykuł, [...]

Hej. Mam pytanie o deficyt kaloryczny na redukcji. Na forum często można znaleźć iż optymalny, czyli taki żeby być w miarę pewny, że traci się prawie sam tłuszcz (np przy suplementacji BCAA) to taki 300-500 kcal. Ale czy nie jest tak , że dla osoby z załóżmy 5% bf a dla osoby z 20%bf ten optymalny deficyt będzie różny? Znalazłem na forum artykuł, [...]

[...] się da i lepiej kontrolować ciało podczas spinania co jak na razie wychodzi bardzo na plus :-)). Z innych informacji co tydzień postaram się opublikować liczby jak idzie redukcja. Zaopatrzyłem się w fajną wagę, która mierzy również poziom tkanki tłuszczowej. Naturalnie do jej pomiarów podchodzę z przymrużeniem oka ale zawsze daje pogląd na [...]

WItam.... co będzie lepszym sposobem na utrate /wyrównanie brzucha z tłuszczu chodzi mi o część dolną bo mam taką bułe i troche psuje wizerunek .... a)katować brzuch b)redukcja c)aeroby d)pana opcja nie chcem rzeżbic bo dla mnie i tak jestem chudy , waga 83kg wzrost 185-7 jeżeli chce pan zobaczyć jak to wygląda zapraszam na dole jest link to [...]

[...] się też dociągnąć białko do 2g/kgmc, ale póki co jeszcze się nie udało. Utrzymuję jednak te 1,5g/kgmc. Sam program ROTK może niezbyt się nadaje na redukcję, chociaż wiem, że redukcja to dieta, a trening jest mniej ważny.. W ROTK podoba mi się to, że nie powinien mnie znudzić (a zobaczymy!). 6 treningów z MP/SQ/SDL w GRIND'zie + 4xLCCJ/2xVPP w [...]

[...] lepiej, ale dalej pozostało trochę bólu (szczególnie w pierwszych seriach kiedy jeszcze nie jestem do końca rozgrzany). I teraz pytanie co robić, biorąc pod uwagę że to redukcja? Drugi tydzień odpoczynku jest już ryzykownym zagraniem. Myślałem albo o zmianie ćwiczeń , albo zostawić ćwiczenia i zwiększyć zakres ruchu. Na pewno chciałbym [...]